BF正版 家庭享瘦健身手册 新华书店畅销图书书籍 保健/养生 运动健康 (日)森俊宪,万莹.

基本信息

书名:家庭享瘦健身手册

定价：(咨询特价)

作者:(日)森俊宪　著，莹　译

出版社：北京日报出版社（原同心出版社）

出版日期：2015-(咨询特价)

ISBN(咨询特价)

字数：(咨询特价)

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

想要为自己打造出完美的体型吗？想要偷偷在家中就能吗？

从今天起不要再用欧美人那种令人身心疲惫的健身方法。日本著名健身教练森俊宪专为亚洲人设计的、脂、健身训练方法，总有一款适合您。

不用“重训”，更不用去健身房，只要偷偷在家中练习，无论新手、老手都能彻底满足需求，让您在24天内就能感受到体型的优质变化！

目录

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内容提要

作者在本书内容中将他在塑身门诊中为(咨询特价)名健身者困惑者解决烦恼所量身打造的独门诀窍，全部收录在本书当中。首先针对让肌肉训练更的基本观念以12个要领来加以阐述，让读者能够轻松阅读并了解。接着，再将能够在家进行肌肉训练的28种方法，以简明易懂的图文方式呈现，让读者能够明了如何精确的训练到身上每个部位的肌肉。本书最后还收录以身体部位、训练项目为分类的表格，让读者可以清楚记录每天所做的肌肉训练。

本书的附录《24天训练计划》中以24天为1个训练周期，将每天该做的肌肉训练都详列其中，让读者在阅读完本书之后，只要按照附录的肌肉训练排程，每天持之以恒的练习，在24天后就能看见自己的身形产生优质的改变。

文摘

导 读
　　一听到“肌肉训练”这个词，很多人都会感到“好像很辛苦，总觉得很麻烦啊”。恐怕是因为人们脑中浮现的是费劲地举起沉重的杠铃、俯卧撑或锻炼腹肌那种单调重复的动作吧。
　　本书针对“肌肉训练恐惧症”或者肌肉训练入门新手，严选出在家里可以进行的、愉
　　快而不会使人厌烦的、相对而言用时短且见效大的训练内容进行介绍。详细的解说放到后面，下面我们先来实践一下。请参照插图所绘的两种动作试着做一下。我认为，哪一种都是看似简单的动作，但是实际做起来的话出乎意料地吃力，这样才能够感受到对肌肉的锻炼。
　　“平板支撑”只是保持静止，“肘触膝式”是保持站立，它们不仅带给腹肌等同甚至超出一般运动的刺激，还可以综合锻炼核心肌肉、侧腹和下腹。如果既能够简单做到，又能够同时锻炼到好几块肌肉，那么迄今为止一直觉得很麻烦的肌肉训练似乎也可以坚持下去了吧。请活用本书，把肌肉训练从容地纳入日常生活中，无论到什么时候都保持健康、年轻、紧致的体型吧。
　　你的类型及训练建议
　　潜力十足！
　　沉睡的成功者型
　　因为工作的繁忙或者训练知识不足而畏惧肌肉训练……这样的你，实际上是肌肉训练的成功者预备军。现在因为是“肌肉正在沉睡”时的状态，如果可以给予目标肌肉以适当的刺激的话，那么就能比平时卖力运动的人更能感受到自己的“潜力”。对于这样的你，建议先把本书的肌肉训练项目从头到尾体验一遍。使身体感受到“这样的话很有效，能坚持下去”就了。醒过来的肌肉扎实地成长，能够给整个身体线条带来令人欣喜的变化。
　　推荐实践方法
　　每日训练记录本
　　
　　想要精明地锻炼！
　　效率重视型
　　在肌肉训练中没有信心能够练出成果，或者实际中坚持下来了却迟迟没有效果……这样的你，应该是希望付出最少的体力，从而获得效果的效率重视型。对于这种类型的人，成功的捷径是找到能正确进行符合自身目标、配合自身体能的训练。与过去的那种盲目训练不同，这次一定可以得到所期待的成果。不过，需要注意的是，不要对自己的体力过于自信。肌肉细胞的成长需要休息和补充营养。为了不使自己功亏一篑，请利用符合自身目标的项目来选择适合的方式塑造理想的体型吧。
　　推荐实践方法
　　目标导向2 周~1 个月计划
　　
　　坚持就是力量！
　　勤奋努力型
　　我是容易厌倦的性格所以无法坚持下来，我因为没有耐性所以做不来……这种判断，实际上只是你一厢情愿的想法吧？这种类型的人，身体的变化一旦明确地体现在数值上，锻炼的动力就会提升，很多人都能够做到勤奋、坚持不懈。这样做很好，不过我还是推荐你一定要“记录”，即把每天的肌肉训练内容和成果用数据记录下来吧。通过把握实践状况和身体的状态，一边真实感受自己身体的反应，一边愉快地把筋肉训练坚持下去。对于意料之外的认真性格，你自己可能都会感到惊奇呢。
　　推荐实践方法
　　记录在实践笔记上
　　
　　充满干劲！
　　肌肉训练进化型
　　知道自己应该做什么，并且已经体会到肌肉训练的效果和乐趣，同时正拥有悄然而生的自信。这样的你，可能正在经历身体训练成果的停滞不前，只要越过了那个坎，等待你的一定是更进一步的“进化”。如果你有意识地试着挑战新的训练项目，或者根据自身情况改编训练内容，那么应该能够感受到肌肉训练的更多喜悦。此外，不仅仅是运动，如果你能够重视饮食生活和营养摄取搭配，那么肌肉训练的效果一定会成绩斐然。请从各个方面积极地提高自己吧。
　　推荐实践方法
　　目标导向 年训练计划

作者介绍

森俊宪：日本著名塑身设计师，Body Quest股份公社长。

根据亲身体验，开发出独创的健身方法“塑身训练计划”。其概念为“不是以的法而是以塑身的加法来思考”。迄今已经为3000名以上的顾客做过咨商和个人训练指导，网上咨询服务不仅仅限于国内，也提供服务给许多居住海外的顾客。这套崭新的训练计划，也在能力开发领域上深受好评。继而被运用在企业的人才培训与自我启发课程等方面。目前也在各大媒体担任企划监修并举办演讲、讲座，相当活跃。